CROSSFIT OPEN · FOR TIME
WOD 22.2
Mis à jour le
22.2
- For Time
RX
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Deadlift 102kg/70kg
- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Bar Facing Burpees
Le WOD 22.2 est un sprint en 10 minutes, toujours à haute intensité. Votre but sera de faire les enchainements le plus rapidement possible sous la forme : Avec les mouvements suivants : Pour faire simple, vous devez faire le plus vite possible 1 deadlift, 1 bar facing burpees, puis 2 deadlift, 2 bar facing burpees, jusqu'à 10 et dans l'autre sens.
Intermédiaire
- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Deadlift 61kg/43kg
- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Bar Facing Burpees
La version scaled, toujours en 10 minutes, vise à diminuer le poids des deadlifts. Pour les burpees, vous ne serez pas non plus obligés de sauter au-dessus de la barre, mais vous pourrez simplement passer un pied après l'autre. On retrouve alors 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 de :
Débutant
- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Deadlift 31kg/25kg
- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Burpees
La version foundations, toujours en 10 minutes, diminue encore le poids des deadlifts et remplace les bar facing burpees par des burpees classiques. On retrouve alors 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 de :
J'ai fait ce WOD
Ton score reste sur ton téléphone. Pas de compte.
Le WOD 22.2 est le second workout de la saison d’Open 2022. Il arrive juste après le 22.1 et avant le 22.3. Tu pourras le réaliser même en étant débutant, mais attention de bien t’entraîner avant car il n’est pas si simple.
Échauffement
Avant d’attaquer ce second WOD 22.2, il est vivement conseillé de s’échauffer. Travaille en particulier tes jambes, ta souplesse et les différentes articulations pour ne pas te blesser. Nous te proposons :
- 3 minutes de rameur
- 20 Down-Up
- 10 Push-Up
Fais aussi quelques séries de Deadlift, en montant peu à peu la charge et effectue quelques mouvements du WOD avant de commencer.
Conseils sur les mouvements
Deadlift
Préparation :
- Trace une ligne au sol et place le milieu de ta barre sur cette ligne.
Déroulement :
- Position de départ : La barre doit partir du sol. Les colliers doivent être placés à l’extérieur des disques. La position de départ est proche de la barre.
- Exécution : Les mains doivent être situées à l’extérieur des genoux.
- Validation de la répétition : La répétition est validée lorsque les hanches et les genoux de l’athlète sont en extension complète et que la tête et les épaules de l’athlète sont derrière la barre.
Tu peux essayer de compléter les deadlifts sans interruption au moins jusqu’à la série de 6 répétitions. Si la suite est trop difficile, tu peux divisez les séries plus longues (exemple : Série de 7 en 4+3).
Bar facing burpees
Déroulement :
- Exécution : Les burpees doivent être effectués perpendiculairement et face à la barre. Il est possible de sauter ou reculer pour atteindre la position basse.
- Saut au-dessus de la barre : Les versions scaled peuvent passer par-dessus la barre en marchant.
Tu peux remonter un pied après l’autre pour te rapprocher de la barre, afin de sauter plus rapidement de l’autre côté.
Conseil final
Tout comme le WOD 22.1, il est conseillé de ne pas partir trop vite. Prends ton temps (pas trop non plus) pour garder une bonne récupération et pouvoir tenir un maximum. Souffle comme il faut et étire-toi en fin de WOD.
Nous te proposons des liens vidéos à chaque mouvement, pour t’entraîner avec les bonnes méthodes.
Vidéo du WOD 22.2
À découvrir aussi sur WOD DU JOUR
- → Débardeurs Crossfit (28 modèles)
- → Corde à sauter Crossfit (22 modèles)
- → Jogging Crossfit (17 modèles)