BENCHMARK GIRL · FOR TIME
WOD Annie
Mis à jour le
Annie
- For Time
RX
- 50double unders / 50 sit-ups
- 40double unders / 40 sit-ups
- 30double unders / 30 sit-ups
- 20double unders / 20 sit-ups
- 10double unders / 10 sit-ups
J'ai fait ce WOD
Ton score reste sur ton téléphone. Pas de compte.
Le WOD Annie est l’un des classiques « Girls » de CrossFit ®. C’est un entraînement rapide, intense, et efficace pour développer ton endurance cardiovasculaire et tonifier tes abdominaux. Accessible à tous les niveaux, ce WOD met l’accent sur la vitesse et la précision.
Échauffement
Mobilisation générale :
- 2 minutes de corde à sauter (single unders).
- 10 leg swings (avant/arrière et latéral) par jambe.
- 10 hollow rocks.
- 10 scapular push-ups.
Activation :
- 2 tours de :
- 30 double unders ou 60 single unders.
- 15 sit-ups.
- 10 jumping squats.
Informations et scores du WOD Annie
Créé pour tester la vitesse, la coordination et l’endurance musculaire, le WOD Annie est un incontournable pour les fans de CrossFit ®. Avec son format minimaliste (une corde à sauter et un tapis suffisent), il est aussi pratique qu’intense.
Les performances sont évaluées sur le temps total nécessaire pour compléter toutes les répétitions :
- Débutant : 10 à 12 minutes.
- Intermédiaire : 8 à 10 minutes.
- Avancé : 6 à 8 minutes.
- Elite : Moins de 5 minutes.
Conseils sur les mouvements
- Maîtrise les double unders :
- Technique : Garde les poignets détendus et utilise les poignets pour le mouvement de la corde, pas les bras. Saute juste assez haut pour laisser passer la corde.
- Stratégie : Divise les séries de 50 et 40 si nécessaire, mais tente les séries unbroken sur les sets de 30 et moins.
- Optimise les sit-ups :
- Technique : Garde les pieds ancrés au sol ou utilise un tapis pour réduire les frottements. Remonte avec une bonne amplitude en engageant les abdominaux.
- Stratégie : Maintiens un rythme constant sans pause prolongée.
- Rythme global :
- Ne pars pas trop vite sur les premières séries pour éviter de t’épuiser avant les dernières.
Prêt à relever le défi ? À tes cordes et abdos ! 💪
Vidéo du WOD Annie
Repères de temps et stratégie (mise à jour juillet 2026)
Voici les fourchettes de temps couramment observées sur ce benchmark, à titre indicatif : chaque athlète progresse à son rythme et le scaling reste la meilleure porte d'entrée.
| Niveau | Temps indicatif |
|---|---|
| Athlètes élite | généralement sous les 5 minutes |
| Pratiquants confirmés | de l'ordre de 5 à 8 minutes |
| Niveau intermédiaire | entre 8 et 12 minutes |
| Débutants (scaled) | de 12 à 16 minutes, souvent en simples au lieu des double-unders |
Comment aborder ce WOD ?
Annie (50-40-30-20-10 double-unders et sit-ups) est le benchmark le plus technique des Girls sans charge : tout se joue sur la fluidité des double-unders. Un seul fouet de poignet, coudes près du corps, et un rythme de saut constant : chaque accroc de corde coûte 5 à 10 secondes. Les sit-ups sont ta « récupération active » : garde-y une respiration ample plutôt que de les sprinter.
Pour travailler les mouvements en amont :
Comparez avec les autres benchmarks CrossFit (Girls et Hero) et leurs temps de référence, retrouve le WOD du jour et la bibliothèque complète des WOD classés par type.
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