Gilet Lesté CrossFit
Murph, ruck, renfo au poids de corps : nos gilets lestés répartissent la charge sans cisailler ni rebondir à la course. Livraison offerte.
Le gilet lesté transforme n'importe quel entraînement au poids de corps en séance de force-endurance : Murph et les Hero WOD en version prescrite, marches lestées (ruck), pompes, tractions, box step-ups. C'est l'accessoire qui fait le pont entre le cardio et le renforcement.
Le bon poids pour débuter : 5 kg pour les femmes, 7 à 10 kg pour les hommes — soit environ 5 à 10 % du poids de corps. La version prescrite de Murph se fait avec 9 kg (hommes) ou 6 kg (femmes), mais courir et enchaîner 600 répétitions lestées ne s'improvise pas : progressez d'abord sur des séances courtes.
Deux critères comptent plus que tout : la répartition de la charge (un gilet équilibré avant/arrière ne cisaille pas les lombaires) et le réglage (le gilet doit être plaqué au torse — s'il rebondit à la course, il use les épaules et casse le rythme respiratoire). Les modèles à plaques amovibles permettent d'ajuster la charge à la séance.
Quel poids de gilet lesté pour Murph ?
La version prescrite se fait à 9 kg pour les hommes et 6 kg pour les femmes. Si c'est votre premier Murph, le faire sans gilet est la norme : le gilet se mérite.
Peut-on courir avec un gilet lesté ?
Oui, à condition qu'il soit bien plaqué au torse et que la charge reste modérée (5 à 10 % du poids de corps). Commencez par des marches rapides ou des intervalles courts avant les sorties longues.
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Si vous cherchez à repousser vos limites, améliorer votre explosivité ou rendre vos WOD encore plus challengeants, le gilet lesté CrossFit est l’accessoire idéal. Il ajoute une résistance supplémentaire à vos entraînements tout en laissant une pleine liberté de mouvement, pour travailler puissance, endurance et gainage, sans compromis sur la mobilité.
Chez Wod-du-Jour, nous vous proposons des gilets lestés pensés pour le CrossFit : ajustables, ergonomiques, robustes, et testés dans des conditions réelles d’entraînement.
Pourquoi utiliser un gilet lesté en CrossFit ?
Le gilet lesté est un outil polyvalent qui permet d’augmenter la difficulté d’un large éventail d’exercices : squats, pompes, tractions, course, fentes, burpees… Il est utilisé dans de nombreux WOD emblématiques, dont le fameux Murph, et s’adresse autant aux pratiquants avancés qu’aux athlètes en quête de progression.
Les avantages du gilet lesté :
Surcroît de résistance sur les mouvements fonctionnels
Renforcement musculaire global, en particulier du haut du corps et du tronc
Amélioration de l’endurance cardiovasculaire en WOD cardio
Développement de la force relative (force par rapport au poids de corps)
Stimulation du gainage et de la stabilité articulaire
Ce qui fait un bon gilet lesté pour le CrossFit
Tous les gilets ne se valent pas. Le CrossFit demande un équipement solide, ajusté et mobile, capable de suivre des mouvements rapides et variés.
Voici les caractéristiques clés à prendre en compte :
Poids ajustable : généralement entre 6 et 9 kg, avec des plaques ou des charges modulables selon votre niveau et le type de WOD
Coupes ergonomiques : près du corps, sans gêner les bras ou les épaules
Sangles de serrage réglables : pour éviter tout balancement pendant les exercices dynamiques
Répartition équilibrée du poids : à l’avant et à l’arrière pour un centre de gravité stable
Matières respirantes et résistantes : tissu technique, doublure mesh, coutures renforcées
Facilité d’enfilage et retrait rapide : essentiel pendant les transitions ou pour adapter l’intensité
Tous nos modèles Wod-du-Jour répondent à ces exigences pour vous garantir un maximum d’efficacité et de confort.
Pour quels types de WOD utiliser un gilet lesté ?
Le gilet lesté peut être utilisé dans de nombreux contextes :
WOD type Murph : 1 mile run + 100 pull-ups + 200 push-ups + 300 air squats + 1 mile run
Entraînements au poids du corps : dips, tractions, push-ups, sit-ups
Travail de course : sprints, endurance, fractionnés
Renforcement bas du corps : walking lunges, step-ups, wall balls
Training militaire, OCR ou street workout
Il peut également être intégré à vos échauffements ou finisher pour augmenter la difficulté sans modifier la structure du WOD.
Bien choisir son gilet lesté
Voici quelques conseils simples pour faire le bon choix :
Débutez avec un poids modéré si vous n’avez jamais utilisé de gilet (6–7 kg), puis augmentez progressivement
Vérifiez les réglages : le gilet doit pouvoir être ajusté à votre morphologie sans gêner la respiration
Privilégiez la stabilité : un gilet qui bouge vous déséquilibre et devient contre-productif
Choisissez un gilet compatible avec les mouvements CrossFit : il doit rester proche du corps, même sur les kipping pull-ups, les burpees ou les sprints
Besoin de conseils personnalisés ? Notre service client est là pour vous guider.
Entretien et durabilité
Nos gilets sont conçus pour résister à un usage intensif. Pour les entretenir :
Nettoyez la surface avec un chiffon humide après chaque séance
Laissez-le sécher à l’air libre, à plat
Évitez les lavages en machine
Retirez les charges pour le rangement si vous ne l’utilisez pas pendant une longue période
