JEUDI 29 OCTOBRE 2026 · WOD #173
WOD du jour
Un chipper descendant en reps qui sollicite la chaîne postérieure, le gainage, la force unilatérale et la poussée verticale dans l'ordre. Gère l'allure sur les deux premières stations pour rester technique sur le Clean & Jerk.
Stone Mill
#173- Chipper – For Time
- Cap 20 min
RX
For Time (
- 50Sumo Deadlift High Pull 43/30 kg
- 40Toes-to-Bar
- 30Pistol Squat
- 20Clean & Jerk 52.5/35 kg
- 10Handstand Push-Up
Version complète avec barre haute sur le SDLHP et Pistol Squat sans aide. Le Clean & Jerk reste technique même sous la fatigue accumulée.
Intermédiaire
For Time (
- 50Sumo Deadlift High Pull 35/25 kg
- 40Toes-to-Bar
- 30Lunge
- 20Clean & Jerk 40/27.5 kg
- 10Handstand Push-Up
Remplace le Pistol Squat par la fente classique, même stimulus unilatéral sans la contrainte d'équilibre. Sur les HSPU, un abmat sous la tête réduit l'amplitude si nécessaire.
Débutant
For Time (
- 30Sumo Deadlift High Pull 20/15 kg
- 25Knees-to-Elbow
- 20Box Step-Up
- 15Clean & Jerk 20/15 kg
- 10Push-Up
Volumes réduits et mouvements simplifiés pour garder le même enchaînement bas-core-unilatéral-total-poussée. Concentre-toi sur la mécanique du Clean & Jerk à chaque répétition.
Maison, sans matériel de box
For Time (
- 50Dumbbell Sumo Deadlift High Pull 2 x 10/7.5 kg
- 40V-Up
- 30Pistol Squat
- 20Dumbbell Clean & Jerk 2 x 15/10 kg
- 10Pike Push-Up
Sans barre ni barre de traction. Pose les pieds sur une chaise pour le Pike Push-Up afin d'augmenter l'angle et reproduire la poussée verticale du HSPU.
Stimulus : Un chipper descendant en reps qui sollicite la chaîne postérieure, le gainage, la force unilatérale et la poussée verticale dans l'ordre. Gère l'allure sur les deux premières stations pour rester technique sur le Clean & Jerk.
Trouve ton WOD
À lire
Le WOD du jour, c'est quoi ?
WOD veut dire Workout of the Day : l'entraînement du jour. En CrossFit, c'est la séance courte et intense que toute la box fait ensemble, écrite au tableau le matin. Ici, tu trouves un nouveau WOD en français chaque matin à 6 h, avec son échauffement, sa stratégie et des conseils mouvement par mouvement.
Un WOD, quatre façons de le faire
Chaque WOD existe en plusieurs versions : RX (les charges et mouvements officiels), intermédiaire, débutant et, sur les nouveaux WOD, une version maison sans matériel de box. Choisis la version qui te garde dans le bon stimulus : finir dans le temps prévu compte plus que la charge sur la barre.
Lance le chrono, note ton temps
Le chrono se règle tout seul sur le format du WOD : For Time avec son time cap, AMRAP, EMOM ou Tabata. Quand tu as fini, note ton score : il reste sur ton téléphone, sans compte, et tu le retrouves la prochaine fois que tu refais le WOD.
Les benchmarks et la bibliothèque
Pour mesurer ta progression, refais régulièrement les Girls (Fran, Grace, Cindy…) et les Hero WOD comme Murph. Tous les WOD déjà publiés sont dans la bibliothèque, filtrables par format, durée et matériel : utile quand tu t'entraînes à la maison ou avec peu de temps.
Les mouvements à maîtriser
Snatch, clean and jerk, thruster, HSPU, double-unders, muscle-up : chaque mouvement a sa fiche technique avec les erreurs à éviter et les progressions. Voir tous les mouvements.