Hyrox : la nouvelle discipline hybride qui séduit les CrossFitters
Sommaire
Hyrox : définition, origine et concept
Hyrox, c’est quoi exactement ? Né en Allemagne en 2017, ce sport hybride mêle course à pied et exercices fonctionnels dans un format de compétition standardisé. Contrairement à d’autres épreuves de type OCR (obstacle course racing) ou CrossFit, chaque événement Hyrox propose exactement le même parcours, permettant une vraie comparaison des performances d’une ville à l’autre, d’un pays à l’autre.
Le concept est simple mais redoutable : 8 kilomètres de course, entrecoupés de 8 workshops fonctionnels (exercices en salle), toujours dans le même ordre :
SkiErg
Sled Push
Sled Pull
Burpee Broad Jumps
Rameur
Farmer Carry
Lunges avec sandbag
Wall Balls
Ce format séduit autant les adeptes de CrossFit, les amateurs de running, que les passionnés de fitness fonctionnel. L’accent est mis sur l’endurance, la régularité et la gestion de l’effort, sans les mouvements techniques de l’haltérophilie ou de la gymnastique.
Accessible mais exigeant, Hyrox s’adresse à un large public : du sportif amateur en quête de défi, à l’athlète de haut niveau désireux de repousser ses limites dans une discipline mesurable et inclusive. Les différentes catégories (Open, Pro, Duo, Relay) permettent à chacun de participer, quel que soit son niveau de départ.
Le format d’une course Hyrox : comment ça se passe ?
Le format Hyrox repose sur une structure simple mais redoutablement efficace : 1 km de course suivi d’un exercice fonctionnel, le tout répété huit fois. Cela donne un total de 8 km de running et 8 épreuves indoor, toujours dans le même ordre. Ce standard permet à tous les participants de se mesurer équitablement, peu importe la ville ou le pays de la compétition.
Voici le parcours Hyrox type :
1 km de course
SkiErg (1000 m)
1 km de course
Sled Push (traîneau à pousser sur 50 m)
1 km de course
Sled Pull (traîneau à tirer sur 50 m)
1 km de course
Burpee Broad Jumps (80 m cumulés)
1 km de course
Rameur (1000 m)
1 km de course
Farmer Carry (200 m avec haltères)
1 km de course
Walking Lunges avec sac de sable (100 m)
1 km de course
Wall Balls (100 répétitions pour les hommes / 75 pour les femmes)
Chaque exercice est chronométré, et le temps final représente une véritable performance d’endurance et de résistance.
Des variantes adaptées à tous les profils
Hyrox propose plusieurs formats pour s’adapter à différents niveaux :
Hyrox Open : version standard, ouverte à tous
Hyrox Pro : charges plus lourdes pour les athlètes confirmés
Hyrox Doubles : course en binôme, avec partage des exercices
Hyrox Relay : équipe de 4, chacun réalise 2 blocs (course + exercice)
Que vous soyez débutant ou athlète expérimenté, il existe un format Hyrox adapté à vos objectifs et à votre niveau de forme.
Hyrox vs CrossFit : quelles différences ?
Si Hyrox et CrossFit partagent une base commune d’entraînement fonctionnel et de dépassement de soi, leurs approches sont fondamentalement différentes.
La première différence notable : aucune charge olympique ni gymnastique complexe dans Hyrox. Pas de snatch, de clean & jerk, ni de handstand walk. Les mouvements sont simples, efficaces, accessibles, et priorisent la constance dans l’effort plutôt que la technique pure.
Ensuite, le rythme change complètement. Là où un WOD CrossFit varie entre efforts explosifs et récupérations actives, le Hyrox impose un tempo régulier, quasi linéaire : on court, on travaille, on court encore… Le cardio est sollicité du début à la fin, sans pause.
Enfin, il ne s’agit pas d’opposer les deux disciplines, mais plutôt de comprendre leur complémentarité. Un CrossFitter trouvera dans Hyrox une excellente manière de travailler son endurance et son pacing. À l’inverse, un pratiquant de Hyrox pourra intégrer des WOD CrossFit pour améliorer sa puissance, sa coordination et sa variété d’entraînement.
Hyrox vs CrossFit ? Ce n’est pas un duel, mais plutôt un duo stratégique pour progresser sur tous les plans.
Comment se préparer pour un hyrox ?
Un bon entraînement Hyrox repose sur un équilibre entre course à pied et travail fonctionnel. L’objectif n’est pas seulement d’être rapide, mais surtout d’être capable d’enchaîner les efforts avec constance et sans perte de performance.
Structuration d’un entraînement type
Chaque semaine doit intégrer :
Des sorties running (travail d’allure, fractionné, tempo)
Des séances fonctionnelles : tirage, poussée, portés, sauts, rameur, SkiErg…
Des enchaînements course + mouvement, pour simuler la fatigue réelle de la compétition
Des sessions spécifiques sur certains ateliers (Sled Push, Farmer Carry, Wall Balls)
Exemple de semaine type (Hyrox Open)
Lundi : Intervalles running (ex : 6 × 800 m à allure compétition)
Mardi : WOD Hyrox (For Time avec 3 à 4 épreuves)
Mercredi : Repos actif ou mobilité
Jeudi : Séance force + technique (Sled Push / Farmer Carry)
Vendredi : Séance cardio longue (5-8 km à allure modérée)
Samedi : Simulation Hyrox (course + 3-4 exercices enchaînés)
Dimanche : Repos complet
Endurance et pacing : la clé de la réussite
Hyrox n’est pas un sprint. La gestion de l’effort est cruciale pour ne pas exploser en plein milieu de la compétition. Mieux vaut être régulier que rapide au départ. Travailler le pacing (rythme constant) est essentiel pour performer.
Accessoires utiles pour s’entraîner
Gilet lesté : améliore le cardio et la résistance musculaire
Traîneau de poussée / tirage : simule les épreuves Sled
Sac de sable : pour les lunges et portés
Rameur / SkiErg : indispensables pour les mouvements cardio spécifiques
Que vous vous entraîniez en box, à la maison ou en extérieur, il est possible de construire une préparation Hyrox efficace avec peu de matériel, du moment que l’intensité et la régularité sont au rendez-vous.
Exemple de WOD Hyrox pour s’initier
Vous voulez tester votre premier WOD Hyrox ? Voici trois formats simples pour découvrir la discipline, avec ou sans matériel spécifique.
WOD 1 – For Time (Hyrox Light)
3 tours :
1 km de course
50 burpees broad jumps
25 lunges avec sac (ou sans charge)
50 wall balls (ou air squats si pas de ballon)
Objectif : tester votre endurance musculaire et votre régularité. Chronométrez-vous !
WOD 2 – EMOM 20 min (Every Minute On the Minute)
Min 1 : 200 m run
Min 2 : 12 kettlebell swings
Min 3 : 10 burpees
Min 4 : 20 m farmer carry
Répéter 5 fois
Idéal pour travailler le pacing, l’explosivité et l’enchaînement sous fatigue.
WOD 3 – AMRAP 25 min
As Many Rounds As Possible :
500 m rameur
30 lunges
20 burpees
200 m run
20 wall balls
Ce format reproduit l’alternance cardio / fonctionnel typique du parcours Hyrox.
Ces WOD Hyrox débutant sont parfaits pour commencer à construire votre base d’endurance et comprendre les exigences de la discipline. N’hésitez pas à ajuster les charges ou les répétitions selon votre niveau.
Où participer à un Hyrox en France ?
Prêt à vivre une expérience compétitive avec le format Hyrox France ? Voici tout ce qu’il faut savoir pour planifier ta participation à un événement proche, t’inscrire et cibler ton objectif Hyrox 2025.
Calendrier des événements Hyrox en France
Parmi les événements européens de la saison 2025, deux étapes se distinguent particulièrement en France :
Hyrox Paris – 18 au 20 avril 2025 à la Porte de Versailles (Grand Palais alternatif).
Hyrox Marseille – prévue en décembre 2024 à Parc Chanot, mais à surveiller pour une édition en 2025.
Bien que Hyrox France ne mentionne pas encore d’autres dates officielles, le site global recense régulièrement des courses en Bordeaux, Genève, ou Lyon en Europe, et de nouvelles étapes françaises ou régionales pourraient être annoncées prochainement
Inscriptions et Billetterie
L’inscription s’effectue directement sur le site officiel Hyrox : la page « Find My Race » permet de filtrer par pays et ville, notamment pour la France. Sur la fiche de course :
Tu choisis la catégorie (Singles Open/Pro, Doubles, Relay)
Tu sélectionnes la date et la vague horaire
Tu procèdes au paiement pour valider ton inscription
Prix & catégories disponibles
Le tarif varie selon la catégorie choisie :
Singles Open : format standard, poids modulés
Singles Pro : charges plus lourdes, destiné aux compétiteurs expérimentés
Doubles : binôme mixte ou homogène (partage des stations)
Relay : équipe de 4, chacun réalise 2 blocs
Les prix d’inscription se situent généralement entre 50 € et 90 € pour Singles et doublures, et légèrement plus pour les formats Collective. (Les tarifs officiels sont à confirmer sur chaque page d’événement.)
FAQ sur l'hyrox
Le prix d’une inscription à un Hyrox varie généralement entre 50 € et 90 € selon la catégorie choisie (Open, Pro, Doubles, Relay) et le moment de l’achat (early bird, standard ou late). Les tarifs peuvent légèrement augmenter à l’approche de l’événement, donc il est conseillé de réserver tôt pour profiter du meilleur prix.
Pour t’inscrire à une compétition Hyrox, rends-toi sur le site officiel hyrox.com. Choisis ton événement, ta catégorie (Solo, Pro, Doubles, ou Relais) et ton créneau horaire, puis procède à l’achat de ton billet. Un e-mail de confirmation te sera envoyé avec toutes les informations logistiques.
La veille, privilégie un repas riche en glucides complexes (pâtes complètes, riz, quinoa) et léger en graisses. Le jour J, consomme un petit-déjeuner digeste 2 à 3 heures avant l’effort : banane, pain complet, compote, flocons d’avoine, accompagnés d’eau. Évite les aliments nouveaux, trop sucrés ou trop gras pour ne pas perturber la digestion.
Le nom Hyrox vient de la contraction de HYbrid et enduROX (endurance + effort fonctionnel). C’est une référence directe au concept du sport : un mélange d’endurance (course) et d’exercices fonctionnels, dans un format de compétition chronométrée et standardisé. Hyrox est aujourd’hui une marque déposée à l’échelle mondiale.
Opte pour des chaussures polyvalentes, avec une bonne stabilité latérale et une semelle adaptée aux surfaces indoor. Les modèles de type CrossFit / training sont idéaux : Nike Metcon, Reebok Nano, Under Armour TriBase, etc. Si tu es à l’aise en running, un modèle hybride avec bon amorti pour la course et une base stable pour les ateliers peut aussi convenir.