WOD 22.3

Le WOD 22.3 est le troisième WOD à sortir pour l’Open de Crossfit 2022 (après les 22.2 et 22.1). Il comprend plusieurs mouvements qui solliciteront tout le corps, à réaliser en maximum 12 minutes.

Échauffement

Avant de commencer ce WOD, il est essentiel de s’échauffer tout le corps, vu la multitude de mouvements à réaliser :

• 3 minutes de rameur
• 10 Kipping Pull-Ups
• 30 sec de Hollow Rock

Tu peux répéter l’échauffement plusieurs fois et y ajouter des exercices ou augmenter l’intensité selon tes préférences. Sois bien chaud, car ça va être intense !

Conseils sur les mouvements

Pull-Ups et Chest-to-bar

• Garde un rythme régulier et utilise des pauses stratégiques
• Évite de tout faire d’un coup si tu n’es pas sûr de pouvoir tenir le rythme.

Bar Muscle-Ups

• Aie suffisament d’énergie pour faire ce mouvement
• Si les séries complètes sont trop difficiles, tu peux faire des répétitions simples ou doubles pour limiter l’épuisement

Thrusters

• Divise les séries de thrusters si besoin
• Fais des pauses rapides pour éviter de brûler trop d’énergie
• Diminue les charges des thrusters si c’est trop difficile

Conseil final

Ce WOD 22.3 est loin d’être facile, nous te conseillons de réaliser des bons mouvements plus « simples » plutôt que d’essayer à tout prix de faire la version standard d’une traite.

Reste constant lors de tes mouvements, respire suffisamment et prends des temps de repos.

Nous te proposons des liens vidéos à chaque mouvement, pour t’entraîner avec les bonnes méthodes.

Prends quelques minutes à la fin de ce WOD éprouvant pour t’étirer.

Vidéo du WOD 22.3