VENDREDI 17 AVRIL 2026 · WOD #28

WOD du 17 avril : The Warrior Path

Format: Chipper – For Time
Durée: ≈ 7 min
Niveaux: 3 versions
Matériel: Barre et disques, Rameur, Wall ball, Corde à sauter

The Warrior Path

#28

Chipper – For Time
≈ 7 min

20Front Squats 60/40kg · Front Squats
30 calRow Calorie Row
40Wall Balls 9/6kg · Wall Balls
50Double Unders Double Unders

Intermédiaire

20Front Squats 50/35kg
25 calRow
30Wall Balls 6/4kg
50Single Unders

Idéal pour ceux qui souhaitent un défi tout en maîtrisant parfaitement la technique sans surcharger le corps.

Débutant

20Goblet Squats 16/12kg · 16/12kg Kettlebell
20 calRow
30Wall Balls 4/3kg
100Single Unders

Focus sur la technique avec des mouvements simplifiés pour construire une base solide.

Préparez-vous à franchir un nouveau cap avec ce WOD 'The Warrior Path'. Ce chipper éprouvant mettra à l'épreuve votre endurance musculaire et votre capacité à maintenir un rythme constant. Idéal pour tester votre mental et votre forme physique globale aujourd'hui.

J'ai fait ce WOD

Ton score reste sur ton téléphone. Pas de compte.

Échauffement · 5 min

5 min · Activation générale

AMRAP léger
- 10 Jumping Jacks
- 10 Air Squats
- 10 Push-Ups

Spécifique aux mouvements

3 x 5 Front Squats (barre à vide)
3 x 10 Calories au rameur facile
2 x 10 Wall Balls (léger)
2 x 20 Single Unders

Stratégie

Adoptez une stratégie de pacing constante. Ne brûlez pas tout votre carburant sur les Front Squats, et gérez votre souffle pour les Double Unders.

Conseils par mouvement

Front Squats : Gardez les coudes hauts en front rack pour éviter que la barre glisse. Poussez les genoux vers l'extérieur à la descente. Engagez votre tronc pour protéger votre dos.
Calorie Row : Utilisez vos jambes pour générer de la puissance sur le rameur. Visez une rythme constant plutôt qu'explosif. Restez détendu pour éviter la fatigue prématurée.
Wall Balls : Visez une cible haute pour maximiser l'amplitude. Maintenez la balle proche du torse lors de la réception. Synchronisez le squat avec le lancer pour économiser de l'énergie.
Double Unders : Gardez les coudes près du corps pour un meilleur contrôle de la corde. Sautez légèrement pour économiser vos mollets. Respirez régulièrement pour un rythme soutenu.

À retenir

Bravo pour avoir terminé 'The Warrior Path' ! Ce parcours illustre bien votre ténacité et votre force. Continuez à repousser vos limites tout en restant à l'écoute de votre corps. N'oubliez pas, chaque goutte de sueur compte ! À bientôt pour un nouveau défi!