WOD #24
Type de WOD : For Time
Zone du corps travaillée : Tout le corps
Matériel nécessaire : Barre a disques
Préparez-vous à un test d’endurance et de force aujourd’hui avec notre WOD ‘Grinder’s Endurance’. Ce WOD mettra à l’épreuve non seulement votre force brute avec des deadlifts lourds, mais aussi votre agilité et votre capacité à maintenir un effort sous fatigue. C’est le moment de montrer votre résilience et votre capacité à pousser vos limites.
Échauffement
Phase 1 – Activation générale (5-8 min) : Effectuez un circuit en AMRAP léger, comprenant 10 Air Squats, 10 Push-Ups et 200m Run pour réveiller votre corps.
Phase 2 – Spécifique aux mouvements : Progressez vers des deadlifts légers, des pike push-ups et des kipping swings pour préparer les mouvements du WOD principal.
L’échauffement est essentiel pour éviter les blessures et optimiser votre performance pendant le WOD. Prenez le temps nécessaire pour être correctement échauffé.
Le WOD #24
FOR TIME – 3 ROUNDS :
Adoptez une stratégie qui vous permette de maintenir un rythme constant tout au long du WOD. Fractionnez intelligemment les mouvements, surtout les deadlifts et les toes-to-bar, pour éviter de vous épuiser trop rapidement.
WOD #24 version intermédiaire
- 15 Deadlifts (80/55kg)
- 12 Handstand Push-Ups
- 15 Toes-to-Bar
- 20 Burpee Over Bar
Pour les intermédiaires, réduisez légèrement les charges et les volumes tout en conservant l’intensité et la technique.
WOD #24 version débutant
- 15 Deadlifts (60/42.5kg)
- 15 Pike Push-Ups
- 20 Knees-to-Elbows
- 20 Burpees
Pour les débutants, simplifiez les mouvements et ajustez les charges pour pratiquer en toute sécurité et efficacité.
Conseils sur les mouvements
Deadlift
- Gardez le dos droit et les épaules en arrière sur chaque deadlift.
- Concentrez-vous sur l’activation des hanches pour soulever la barre efficacement.
- Ne sacrifiez jamais la forme pour la vitesse; la sécurité d’abord.
Handstand Push-Up
- Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Descendez en position de tête en diamant pour une meilleure stabilité.
- Utilisez vos abdominaux pour contrôler la descente.
Toes-to-Bar
- Engagez vos lats pour maintenir un bon kipping.
- Essayez de garder vos jambes tendues et vos pieds pointés.
- Respirez régulièrement pour maintenir un rythme stable.
Burpee Over Bar
- Sautez avec les pieds écartés pour une meilleure stabilité.
- Utilisez vos bras pour vous propulser efficacement sur la barre.
- Ne vous précipitez pas; maintenez un rythme que vous pouvez soutenir.
Et pour finir
Concentrez-vous sur l’étirement des ischio-jambiers, des épaules et des fléchisseurs de hanche. Finissez par une respiration profonde pour faire redescendre votre rythme cardiaque.
À retenir
Bravo pour avoir terminé ‘Grinder’s Endurance’ ! Ce n’était pas une promenade de santé, mais vous l’avez fait. Continuez à défier vos limites et à renforcer votre mental. N’oubliez pas de bien récupérer et de sourire, car demain est un nouveau jour pour s’améliorer !
Créateur du WOD : WOD DU JOUR