SAMEDI 21 MARS 2026 · WOD #2

WOD du 21 mars : The Strength Challenge

Format: For Time
Durée: ≈ 11 min
Niveaux: 3 versions
Matériel: Barre et disques, Box

The Strength Challenge

For Time
≈ 11 min

FOR TIME – 3 ROUNDS

12 repsDeadlifts
15 repsBurpees
10 repsBox Jumps
12 repsPush-ups

Intermédiaire

10 repsDeadlifts 80/60kg
12 repsBurpees
8 repsBox Jumps 50/40cm
10 repsPush-ups

Note : Réduisez les charges et le volume pour une exécution fluide et efficace.

Débutant

8 repsDeadlifts barre à vide
8 repsBurpees sans saut
5 repsBox Jumps step-ups
6 repsPush-ups sur les genoux

Note : Adapter chaque mouvement pour un travail en toute sécurité et progresser à votre rythme.

Bienvenue dans ce WOD intitulé The Strength Challenge. Un entraînement conçu pour tester votre force et votre endurance. Préparez-vous à travailler dur et à repousser vos limites ! Ce WOD mettra à l'épreuve votre capacité à gérer des mouvements composés tout en maintenant une bonne technique.

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Échauffement · 10 min

10 min · Activation générale

AMRAP de 5 tours :
- 10 Jumping Jacks
- 10 Air Squats
- 10 Arm Circles

Spécifique aux mouvements

Deadlifts avec barre à vide : 3 séries de 10 répétitions
- Burpees : 2 séries de 5 répétitions
- Box Jumps : 3 séries de 5 répétitions

Stratégie

Ce WOD demande une bonne gestion de l'effort, de la mobilité et de la force mentale. Écoutez votre corps et ajustez votre rythme en conséquence.

Conseils par mouvement

Deadlifts : Serrez les abdos et gardez le dos droit durant les Deadlifts. Utilisez vos hanches pour générer de la puissance. Poussez avec vos talons pour un bon ancrage au sol.
Burpees : Gardez votre corps aligné lors des Burpees. Ne sautez pas trop haut, privilégiez la technique. Respirez profondément entre chaque répétition.
Box Jumps : Atterrissez en douceur lors des Box Jumps. Veillez à bien verrouiller vos genoux en haut du mouvement. Utilisez vos bras pour aider à l'élan.
Push-ups : Gardez le dos droit et les coudes près du corps lors des Push-ups. Activez votre cœur pour stabiliser le mouvement. Ne baissez pas les hanches pour éviter les blessures.

À retenir

Bravo d'avoir relevé le défi de The Strength Challenge ! Chaque goutte de sueur compte et vous rapproche de vos objectifs. N'oubliez pas : la progression est un marathon, pas un sprint. Gardez le sourire, les muscles travaillent et vous aussi !