DIMANCHE 22 MARS 2026 · WOD #3

WOD du 22 mars : The Endurance Challenge

Format: For Time
Durée: ≈ 13 min
Niveaux: 3 versions
Matériel: Barre et disques, Barre de traction, Kettlebell

The Endurance Challenge

For Time
≈ 13 min

FOR TIME – 3 ROUNDS

15Thrusters 40/30kg
15Pull-Ups
20Kettlebell Swings 24/16kg
20Burpees

Intermédiaire

15Thrusters 30/20kg
15Pull-Ups
20Kettlebell Swings 16/12kg
20Burpees

L'objectif ici est de maintenir une intensité élevée tout en réduisant légèrement la charge afin de garder un bon rythme.

Débutant

15Thrusters 20/10kg
15Pull-Ups
20Kettlebell Swings 12/8kg
20Burpees

Pour les débutants, l'accent est mis sur la technique et l'endurance, avec des substitutions pour garantir sécurité et progression.

Préparez-vous pour un défi de taille avec "The Endurance Challenge" ! Ce WOD a été pensé pour tester votre capacité à maintenir un effort soutenu sur la durée, avec une combinaison de mouvements qui sollicitent tout le corps. Vous allez travailler votre cardio, votre force et votre mental. Restez concentré et donnez le meilleur de vous-même !

J'ai fait ce WOD

Ton score reste sur ton téléphone. Pas de compte.

Échauffement · 7 min

7 min · Activation générale

AMRAP
- 200m de course
- 10 Air Squats
- 5 Push-Ups
- 10 Lunges

Spécifique aux mouvements

5 Thrusters avec barre à vide
- 5 Kettlebell Swings légers
- 5 Pull-Ups assistés

Stratégie

Ce WOD demande une bonne gestion de l'effort. Trouvez un rythme constant et ne vous brûlez pas dès le premier round. Pensez à bien respirer et à vous relâcher entre les mouvements.

Conseils par mouvement

Thrusters : Gardez le dos droit en descendant dans le Thruster. Utilisez vos hanches pour générer de la puissance. N'hésitez pas à faire une pause brève en position haute si nécessaire.
Pull-Ups : Serrez les abdos lors de la montée des Pull-Ups. Essayez de garder un rythme régulier, sans vous arrêter. Utilisez la technique du kip pour économiser votre énergie.
Kettlebell Swings : Assurez-vous que la Kettlebell passe bien au-dessus de la tête. Gardez les pieds bien ancrés au sol. Concentrez-vous sur le mouvement des hanches.
Burpees : Restez dynamique lors des Burpees, mais ne sacrifiez pas la technique pour la vitesse. Utilisez vos bras pour vous pousser rapidement. Gérez votre souffle pour ne pas vous épuiser trop vite.

À retenir

Félicitations, vous venez de terminer "The Endurance Challenge" ! Ce WOD met à l'épreuve votre capacité à maintenir un effort constant et vos compétences dans divers mouvements CrossFit emblématiques. N'oubliez pas, la performance est aussi une question de persévérance. Continuez de vous entraîner et vous verrez les progrès. Comme on dit chez nous, "Les WOD sont comme les piments, ils brûlent mais ils rendent plus fort !"