MARDI 7 AVRIL 2026 · WOD #18

WOD du 7 avril : The Anvil

Format: For Time
Durée: ≈ 16 min
Niveaux: 3 versions
Matériel: Barre et disques, Box

The Anvil

#18

For Time
≈ 16 min

FOR TIME – 4 ROUNDS

12Deadlifts 100/70kg
30 secL-Sit Hold
10Burpee Box Jump Overs 24/20 pouces
15Push Press 50/35kg

Intermédiaire

8Deadlifts 80/55kg
20 secL-Sit Hold
8Burpee Box Jump Overs 20/16 pouces
12Push Press 40/30kg

Réduisez les charges et le temps de maintien pour adapter à vos capacités tout en conservant l'intensité.

Débutant

8Deadlifts 60/40kg
20 secPlank Hold
8Box Step-Up Burpees 16/12 pouces
12Push Press 30/20kg

Utilisez des alternatives plus faciles pour garder l'entraînement accessible tout en travaillant vos fondations.

Bienvenue au WOD 'The Anvil'! Ce programme va mettre à l'épreuve votre force brute et votre endurance. Préparez-vous à soulever lourd et à vous déplacer rapidement avec une combinaison de mouvements qui testera votre capacité à maintenir la puissance sous fatigue. Un choix parfait pour renforcer votre mental aujourd'hui!

J'ai fait ce WOD

Ton score reste sur ton téléphone. Pas de compte.

Échauffement · 5 min

5 min · Activation générale

AMRAP léger de 5 Air Squats, 5 Push-Ups, 5 Inchworms.

Spécifique aux mouvements

3 séries de 5 Deadlifts (légers), 5 Push Press (bâton ou barre vide), 10 Box Step-Ups.

Stratégie

Stratégie : Réduisez votre vitesse sur les Deadlifts pour conserver de l'énergie pour les Burpee Box Jump Overs. Gérez votre respiration sur les L-Sits pour rester stable.

Conseils par mouvement

Deadlift : Gardez votre dos droit et engagez vos abdominaux pendant le soulevé de terre. Utilisez vos jambes pour générer de la puissance plutôt que de tirer avec le dos. Ne sacrifiez pas la technique pour la vitesse, surtout en fin de série.
L-Sit Hold : Recherchez un alignement parfait entre les épaules et les hanches pendant le L-Sit. Mettez vos mains au niveau des hanches pour plus de stabilité. Respirez profondément et régulièrement pour gérer l'effort.
Burpee Box Jump Over : Sautez avec les pieds bien écartés pour une réception stable sur la box. Utilisez vos bras pour générer un maximum de hauteur lors de chaque saut. Ne négligez pas la phase d'atterrissage pour éviter les blessures.
Push Press : Gardez les coudes légèrement devant la barre en position haute. Engagez vos abdominaux pour stabiliser le tronc pendant la poussée. Utilisez vos jambes pour ajouter de la puissance au mouvement.

À retenir

Félicitations pour avoir terminé 'The Anvil'! Ce n'était pas une tâche facile, mais vous avez prouvé que vous êtes faits du bon métal! Rappelez-vous, chaque goutte de sueur vous rend plus fort. Reposez-vous bien et préparez-vous pour le prochain défi!