LUNDI 6 AVRIL 2026 · WOD #17

WOD du 6 avril : The Cyclone

Format: For Time
Durée: ≈ 23 min
Niveaux: 3 versions
Matériel: Barre et disques, Box, Anneaux

The Cyclone

#17

For Time
≈ 23 min

FOR TIME – 4 ROUNDS

400 mRun
10Power Clean 60/42.5kg
10Handstand Push-Up
15Box Jump 24/20 pouces
10Ring Dip

Intermédiaire

400 mRun
8Power Clean 45/32kg
8Handstand Push-Up modifié
12Box Jump 20/16 pouces
8Ring Dip assisté

Ajustez les mouvements pour maintenir une intensité qui vous permet de rester en sécurité tout en travaillant dur.

Débutant

200 mRun
8Power Clean 20/12kg · avec kettlebell
8Pike Push-Up
12Box Step-Up 20/16 pouces
8Bench Dip

Focus sur la technique et la sécurité, même à un rythme plus modéré.

Bienvenue dans The Cyclone ! Ce WOD est conçu pour tester votre endurance musculaire et votre capacité à maintenir une intensité élevée avec un mélange explosif de cardio, d'haltérophilie et de mouvements gymniques. Préparez-vous à affronter un défi qui fera tourner la tête à votre métabolisme !

J'ai fait ce WOD

Ton score reste sur ton téléphone. Pas de compte.

Échauffement · 5 min

5 min · Activation générale

5 minutes d'AMRAP léger avec 10 Burpees, 10 Air Squats et 200m de course.

Spécifique aux mouvements

Travail technique avec 3 séries de 5 Power Cleans légers (20/15kg), 5 Handstand Push-Ups modifiés, 5 Box Jumps légers.

Stratégie

Gérez votre énergie en maintenant un rythme constant lors des courses et veillez à ne pas brûler vos épaules trop tôt sur les Handstand Push-Ups et les Ring Dips.

Conseils par mouvement

Run 400m : Utilisez vos bras et jambes en coordination pour une course efficace. Gardez votre foulée légère et activez bien les hanches.
Power Clean : Gardez la barre proche du corps pendant toute la durée du mouvement. Engagez les muscles du dos pour maintenir une posture droite.
Handstand Push-Up : Gardez les coudes bien alignés et contrôlez la descente. N'oubliez pas d'engager le tronc pour une meilleure stabilité.
Box Jump : Atterrissez avec les pieds à plat puis tendez complètement les hanches. Utilisez les bras pour donner un élan supplémentaire lors du saut.

À retenir

Bravo pour avoir affronté The Cyclone ! Vous avez non seulement renforcé votre endurance physique mais aussi votre mental. Continuez à pousser vos limites, et souvenez-vous : ce n'est pas la tempête qui vous définit, mais comment vous y faites face !