DIMANCHE 5 AVRIL 2026 · WOD #16

WOD du 5 avril : Endurance Overload

Format: Chipper – For Time
Durée: ≈ 8 min
Niveaux: 3 versions
Matériel: Rameur, Haltères, Box, Barre et disques, Corde à grimper

Endurance Overload

#16

Chipper – For Time
≈ 8 min

CHIPPER FOR TIME – 1 ROUND

500 mRow
20Dumbbell Snatch 22.5/15kg
15Box Jump Overs 24/20 pouces
10Barbell Front Squat 60/40kg
5Rope Climbs

Intermédiaire

400 mRow
15Dumbbell Snatch 15/10kg
10Box Jump Overs 20/16 pouces
8Barbell Front Squat 50/35kg
3Rope Climbs

Avec des charges et des volumes ajustés, cette version est idéale pour les athlètes intermédiaires cherchant à relever le défi tout en gérant l'intensité.

Débutant

300 mRow
15Dumbbell Snatch 10/5kg
10Box Step-Overs 20/16 pouces
8Front Squats 40/25kg · avec une barre ou haltères
5Lying to Stand en remplacement des Rope Climbs

Cette version propose des substitutions simplifiées et un volume réduit, parfait pour les débutants souhaitant améliorer leur technique.

Préparez-vous pour un Chip que va défier votre endurance musculaire et cardiovasculaire. Ce WOD est conçu pour tester votre capacité à maintenir un rythme constant tout en traversant une variété de mouvements.

J'ai fait ce WOD

Ton score reste sur ton téléphone. Pas de compte.

Échauffement · 5 min

5 min · Activation générale

Effectuez un circuit léger de 3 rounds : 200m de course, 10 Air Squats, 10 Push-Ups.

Spécifique aux mouvements

Pratiquez 5 répétitions de chaque mouvement du WOD avec une charge légère pour vous familiariser.

Stratégie

Essayez de maintenir un rythme soutenu tout au long du circuit. Gérez votre souffle et ne vous précipitez pas, surtout sur les montées de corde et les squats avant.

Conseils par mouvement

Row : Assurez-vous d'utiliser vos jambes pour générer de la puissance lors du Row. Gardez une cadence régulière pour éviter l'épuisement prématuré. Concentrez-vous sur votre respiration pour maintenir un rythme efficace.
Dumbbell Snatch : Engagez bien vos hanches pour propulser le dumbbell au-dessus de votre tête. Gardez le dos droit et stabilisez votre core pour éviter les blessures. Contrôlez le poids à la descente pour un transfert sécurisé entre les mains.
Box Jump Overs : Utilisez vos bras pour équilibrer votre saut sur la box. Atterrissez légèrement pour protéger vos genoux. Restez concentré sur la box pour maintenir votre envergure.
Barbell Front Squat : Gardez les coudes hauts en position front rack pour éviter que la barre glisse. Enfoncez les talons dans le sol pour une base solide et puissante. Descendez jusqu'à ce que vos hanches soient sous le niveau des genoux.

À retenir

Bravo à tous pour avoir terminé ce chipper intense ! Vous venez de franchir une étape de plus dans votre entraînement. Continuez à construire votre endurance et à affiner votre technique, et souvenez-vous : "Ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort, sauf les squats – ça, ça vous tue et vous rend plus fort !"