SAMEDI 4 AVRIL 2026 · WOD #15

WOD du 4 avril : Full Throttle

Format: For Time
Durée: ≈ 10 min
Niveaux: 3 versions
Matériel: Barre et disques, Kettlebell, Corde à sauter, Barre de traction

Full Throttle

#15

For Time
≈ 10 min

FOR TIME – 3 ROUNDS

15Thrusters 43/30kg
20Kettlebell Swings 24/16kg
30Double Unders
10Bar Muscle-Ups

Intermédiaire

15Thrusters 35/25kg
20Kettlebell Swings 20/12kg
30Double Unders ou 60 Single Unders
10Pull-Ups

Réduisez les charges et la complexité des mouvements tout en maintenant l'intensité.

Débutant

15Dumbbell Thrusters 12/8kg
20Russian Kettlebell Swings 16/12kg
30Single Unders
10Jumping Pull-Ups

Optez pour des variations simplifiées pour favoriser l'apprentissage des mouvements.

Préparez-vous à un défi explosif avec notre WOD "Full Throttle". Ce workout va tester votre explosivité, votre endurance et votre technique en gymnastique. Attendez-vous à un rythme soutenu qui va mettre à l'épreuve votre capacité à maintenir une intensité élevée sous fatigue.

J'ai fait ce WOD

Ton score reste sur ton téléphone. Pas de compte.

Échauffement · 5 min

5 min · Activation générale

AMRAP 5 min de 5 Burpees, 10 Air Squats, 15 Sit-Ups.

Spécifique aux mouvements

3x5 Thrusters légers, 3x10 Kettlebell Swings légers, 3x10 Double Unders, 3 Bar Muscle-Ups progressifs.

Stratégie

Gardez un rythme constant, surtout pendant les kettlebell swings. Ne brûlez pas d'énergie dès le départ sur les thrusters.

Conseils par mouvement

Thrusters : Gardez les coudes hauts en position de front rack pour éviter que la barre glisse. Utilisez la force de vos jambes pour propulser la barre au-dessus de votre tête. Assurez-vous d'une extension complète des hanches avant de presser.
Kettlebell Swings : Utilisez les hanches pour générer la puissance nécessaire au swing. Maintenez les bras détendus pour éviter la fatigue prématurée. Gardez le kettlebell proche de votre corps en haut du swing.
Double Unders : Gardez un rythme régulier et détendu pour éviter de vous emmêler dans la corde. Utilisez les poignets pour faire tourner la corde, pas les épaules. Essayez de ne pas sauter trop haut pour économiser vos mollets.
Bar Muscle-Ups : Utilisez un kip efficace pour vous aider à passer la barre. Gardez les abdominaux engagés pour stabiliser votre corps en haut du mouvement. Concentrez-vous sur une transition fluide entre le pull et le push.

À retenir

Bravo pour avoir relevé le défi "Full Throttle" ! Vous avez prouvé votre détermination et votre capacité à maîtriser des mouvements complexes sous pression. Continuez sur cette lancée et n'oubliez pas, le repos est aussi essentiel que l'entraînement pour progresser. Allez, plus qu'à vous offrir un bon smoothie post-WOD !