DIMANCHE 26 AVRIL 2026 · WOD #37

WOD du 26 avril : Iron Grip

Format: Chipper – For Time
Durée: ≈ 20 min
Niveaux: 3 versions
Matériel: Barre et disques, Corde à grimper, Haltères

Iron Grip

#37

Chipper – For Time
≈ 20 min

50Deadlifts 100/70kg
40Handstand Push-Ups
30Rope Climbs 15 ft
20Dumbbell Snatches 22.5/15kg

Intermédiaire

40Deadlifts 80/55kg
30Handstand Push-Ups avec abmat si nécessaire
20Rope Climbs 10 ft
15Dumbbell Snatches 17.5/12.5kg

Réduisez le volume et adaptez les mouvements selon votre niveau.

Débutant

40Deadlifts 60/40kg
40Pike Push-Ups
15Rope Lowers
20Dumbbell Snatches 15/10kg

Utilisez les substitutions pour les mouvements complexes et concentrez-vous sur une bonne technique.

Bienvenue sur le WOD 'Iron Grip'. Ce WOD va tester votre force brute, votre compétence gymnique et votre capacité à maintenir un effort sous fatigue. Préparez-vous à franchir vos limites tout en améliorant votre technique.

J'ai fait ce WOD

Ton score reste sur ton téléphone. Pas de compte.

Échauffement · 5 min

5 min · Activation générale

5 min AMRAP léger de : 10 Air Squats, 10 Push-Ups, 200m Jog.

Spécifique aux mouvements

Travail technique sur le deadlift avec charges progressives, pratique des kipping handstand push-ups, et quelques essais de rope climb.

Stratégie

Adoptez un rythme régulier, surtout sur les deadlifts. Conservez une bonne technique pour les rope climbs afin d'éviter de brûler vos avant-bras trop rapidement.

Conseils par mouvement

Deadlift : Assurez-vous que vos pieds soient bien ancrés au sol. Gardez le dos droit pendant tout le mouvement. Utilisez vos jambes pour soulever la barre, pas votre dos.
Handstand Push-Up : Placez vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Serrez vos abdominaux pour stabiliser le tronc. Si besoin, utilisez une abmat pour réduire l'amplitude du mouvement.
Rope Climb : Utilisez vos jambes pour donner de l'impulsion à votre montée. Assurez une bonne prise avec vos pieds pour économiser vos bras. Utilisez une technique de descente contrôlée pour éviter les blessures.
Dumbbell Snatch : Assurez-vous que l'haltère passe directement au-dessus de votre tête. Engagez vos hanches pour générer de la puissance. Stabilisez l'haltère en position haute avant de le redescendre.

À retenir

Félicitations pour avoir terminé le WOD 'Iron Grip' ! Vous avez repoussé vos limites et gagné en force et endurance. Souvenez-vous, la persévérance est la clé. Reposez-vous bien, hydratez-vous, et venez frais pour le prochain défi. À bientôt, machines !