SAMEDI 25 AVRIL 2026 · WOD #36

WOD du 25 avril : The Anvil Clash

Format: Chipper – For Time
Time cap: 20 min
Niveaux: 3 versions
Matériel: Barre et disques, Barre de traction, Wall ball, Haltères

The Anvil Clash

#36

Chipper – For Time
Cap 20 min

30Power Cleans 60/42.5kg
20Bar Muscle-Ups
50Wall Balls 9/6kg
40Lunges 22.5/15kg · avec dumbbell

Intermédiaire

20Power Cleans 50/35kg
15Bar Muscle-Ups ou 20 Chest-to-Bar Pull-Ups
35Wall Balls 6/4kg
30Lunges 15/10kg · avec dumbbell

Réduisez légèrement les charges et le volume des répétitions pour maintenir un effort soutenu.

Débutant

20Power Cleans 40/30kg
20Jumping Pull-Ups
30Wall Balls 4/3kg
30Lunges sans charge

Concentrez-vous sur la qualité des mouvements avec des charges adaptées à votre niveau.

Préparez-vous pour "The Anvil Clash", un chipper intense qui va tester votre force et votre endurance. Ce WOD est un excellent moyen de varier vos entraînements tout en sollicitant toute votre musculature. Prêt à relever le défi ?

J'ai fait ce WOD

Ton score reste sur ton téléphone. Pas de compte.

Échauffement · 10 min

5 min · Activation générale

AMRAP léger de 5 minutes : 10 Air Squats, 10 Push-Ups, 10 Sit-Ups.

5 min · Spécifique aux mouvements

3 rounds de 5 Power Cleans légers, 5 strict Pull-Ups, 5 Wall Balls avec medball léger, 10 Lunges sans charge.

Stratégie

CHIPPER FOR TIME – 20 MIN CAP :

Strategie : Gérez votre énergie en fractionnant les répétitions dès le départ. Prenez des pauses courtes et contrôlées pour éviter la fatigue excessive.

Conseils par mouvement

Power Clean : Gardez les coudes hauts en position de front rack pour éviter que la barre glisse. Engagez vos hanches pour générer un maximum de puissance et minimiser l'effort des bras. Assurez-vous d'avoir une prise ferme avant d'entamer chaque répétition.
Bar Muscle-Up : Utilisez un léger balancement des hanches pour aider à monter au-dessus de la barre. Gardez une prise large pour un meilleur contrôle du mouvement. Rappelez-vous de bien verrouiller les coudes en haut du mouvement.
Wall Ball : Ciblez un point fixe sur le mur pour améliorer la précision de vos lancers. Utilisez vos hanches pour générer de l’élan dans le lancer, pas seulement vos bras. Recevez le medball dans une position de squat pour enchaîner rapidement les répétitions.
Lunges : Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas vos orteils pour protéger vos articulations. Maintenez votre buste droit et engagez vos abdominaux pendant tout le mouvement. Effectuez les lunges à un rythme contrôlé pour maximiser la stabilité.

À retenir

Vous l'avez fait ! "The Anvil Clash" n'est pas pour les âmes sensibles. Continuez à repousser vos limites, et souvenez-vous, chaque goutte de sueur vous rapproche de vos objectifs. À demain pour un nouveau défi !