VENDREDI 10 AVRIL 2026 · WOD #21

WOD du 10 avril : Iron Challenge

Format: For Time
Durée: ≈ 10 min
Niveaux: 3 versions
Matériel: Barre et disques, Box, Corde à sauter, Corde à grimper

Iron Challenge

#21

For Time
≈ 10 min

FOR TIME – 3 ROUNDS

10Snatches 50/35kg
15Box Jumps 24/20 pouces
50Double Unders
3Rope Climbs

Intermédiaire

8Snatches 40/30kg
12Box Jumps 20/16 pouces
35Double Unders
2Rope Climbs

Réduisez la charge et le volume tout en gardant l'intensité pour travailler sur votre endurance musculaire.

Débutant

8Hang Power Snatches PVC · PVC pipe
10Box Step-Ups 20/16 pouces
75Single Unders
3Rope Pulls from lying position

Cette version simplifiée permet de se concentrer sur la technique et d'acquérir de la confiance avec des charges légères et des mouvements adaptés.

Bienvenue dans l'Iron Challenge ! Ce WOD est conçu pour tester votre puissance, votre endurance et votre coordination. Aujourd'hui, vous allez travailler tout le corps en combinant des mouvements d'haltérophilie, de gymnastique et de cardio. Prêts à relever le défi ?

J'ai fait ce WOD

Ton score reste sur ton téléphone. Pas de compte.

Échauffement · 5 min

5 min · Activation générale

3 rounds: 10 Air Squats, 10 Push-Ups, 15 Sit-Ups.

Spécifique aux mouvements

Travail technique du Snatch avec une barre vide, échauffement des mollets et des chevilles pour les Box Jumps, pratique des Double Unders et Rope Climbs.

Stratégie

Stratégie : Gérez votre rythme dès le début. Les Snatches nécessitent de la technique, alors assurez-vous de garder un bon positionnement. Respirez entre les Double Unders et prenez le temps de bien préparer chaque Rope Climb.

Conseils par mouvement

Snatch : Gardez les pieds bien ancrés au sol lors de la réception du Snatch. Veillez à garder les coudes hauts en position de front rack pour stabiliser la barre. N'hésitez pas à descendre en squat pour réceptionner la barre si nécessaire.
Box Jump : Assurez-vous d'avoir une bonne extension de la hanche avant de monter sur la box. Atterrissez doucement pour éviter les chocs sur les genoux. Utilisez vos bras pour donner de l'élan et stabiliser votre saut.
Double Under : Essayez de rester détendu et de trouver un rythme régulier. Gardez les poignets souples et utilisez un léger mouvement circulaire. Concentrez-vous sur vos rebonds pour garder la corde à la bonne hauteur.
Rope Climb : Engagez bien vos abdominaux et utilisez vos jambes pour monter la corde. Pensez à bien sécuriser la corde entre vos pieds pour ne pas glisser. Respirez calmement et contrôlez chaque mouvement de montée et de descente.

À retenir

Bravo pour avoir relevé l'Iron Challenge ! Vous avez testé non seulement votre force mais aussi votre coordination et votre endurance. Continuez à travailler dur et n'oubliez pas de sourire, même sous la barre !