MARDI 28 AVRIL 2026 · WOD #39

WOD du 28 avril : Titan's Challenge

Format: For Time
Durée: ≈ 13 min
Niveaux: 3 versions
Matériel: Barre et disques, Barre de traction, Assault bike, Haltères

Titan's Challenge

#39

For Time
≈ 13 min

FOR TIME – 3 ROUNDS

12Push Press 50/35kg
15Toes-to-Bar
20/15 calAssault Bike
10Devil Press 22.5/15kg

Intermédiaire

10Push Press 42.5/30kg
12Toes-to-Bar
15/10 calAssault Bike
8Devil Press 17.5/12.5kg

Adaptez la charge et le volume pour respecter la technique et l'intégrité du mouvement.

Débutant

8Push Press 30/20kg
10Hanging Knee Raises
12/8 calAssault Bike
8Dumbbell Snatch 15/10kg

Utilisez des substitutions plus simples pour progresser en sécurité et en confiance.

Préparez-vous pour le Titan's Challenge ! Ce WOD va tester votre endurance musculaire et votre capacité à maintenir un rythme soutenu sous haute intensité. Aujourd'hui, c'est l'occasion de faire face à votre fatigue et de repousser vos limites.

J'ai fait ce WOD

Ton score reste sur ton téléphone. Pas de compte.

Échauffement · 6 min

6 min · Activation générale

AMRAP 6 min légère : 200m Row, 10 Air Squats, 5 Push-Ups.

Spécifique aux mouvements

3x5 Push Press légers, 3x5 Toes-to-Bar progressifs, 1 min Assault Bike léger.

Stratégie

Stratégie : Maintenez un rythme constant. Gardez de l'énergie pour les Devil Press, qui demandent un effort explosif en fin de round.

Conseils par mouvement

Push Press : Gardez les coudes hauts en front rack pour éviter que la barre glisse. Utilisez vos jambes pour initier le mouvement et économiser vos épaules.
Toes-to-Bar : Engagez votre sangle abdominale pour contrôler le mouvement. Pensez à utiliser un effet de balancier avec vos jambes pour économiser vos épaules.
Assault Bike : Maintenez une cadence soutenue mais confortable pour ne pas vous épuiser trop tôt. Réglez la résistance de l'Assault Bike selon votre niveau d'effort.
Devil Press : Utilisez une bonne technique de deadlift pour préserver votre dos lors du Devil Press. Gardez les haltères proches du corps pendant le mouvement.

À retenir

Félicitations pour avoir relevé le Titan's Challenge ! Vous avez montré une détermination à toute épreuve. N'oubliez pas, chaque répétition vous rapproche de la meilleure version de vous-même. À demain pour de nouvelles aventures CrossFit !