WOD #14
Type de WOD : For Time
Zone du corps travaillée : Tout le corps
Matériel nécessaire : Barre à disques, Ballon, Aucun
Prêts pour « The Highlander » ? Ce WOD va tester votre force, votre endurance et votre capacité à rester concentré sous fatigue. Un excellent choix pour travailler votre intensité aujourd’hui !
Échauffement
Phase 1 – Activation générale (AMRAP 7 min) :
- 5 Burpees
- 10 Air Squats
- 15 Sit-Ups
- 3 x 5 Clean & Jerk légers
- 3 x 5 Toes-to-Bar ou progression
- 200m Run à intensité modérée
- 10 Wall Ball légers
Le WOD #14
FOR TIME – 3 ROUNDS :
Adoptez une stratégie de pacing soutenable sur les courses pour ne pas vous essouffler trop vite. Gardez un rythme constant et stable.WOD #14 version intermédiaire
- 10 Clean & Jerk (60/40kg)
- 15 Toes-to-Bar ou Knees-to-Elbow
- 400m Run
- 20 Wall Ball (6/4kg)
Adaptez les charges et les mouvements pour maintenir une bonne technique tout au long de l’entraînement.
WOD #14 version débutant
- 10 Hang Power Clean (40/30kg)
- 10 Knees-to-Chest
- 300m Run
- 15 Wall Ball (4/2kg)
Focalisez-vous sur le contrôle et la technique, même à des charges plus légères.
Conseils sur les mouvements
Clean & Jerk
- Gardez les coudes hauts en position front rack pour éviter que la barre glisse.
- Utilisez la force de vos jambes pour aider à lancer la barre vers le haut.
- Assurez-vous d’avoir une position stable avant de commencer le jerk.
Toes-to-Bar
- Engagez votre tronc pour stabiliser le balancement initial.
- Essayez de garder vos jambes tendues lorsque vous touchez la barre avec vos orteils.
- Utilisez vos épaules pour aider à tirer la barre vers le bas lors de la descente.
Run
- Gardez une cadence régulière tout au long de votre course.
- Concentrez-vous sur votre respiration pour maintenir un rythme cardiaque bas.
- Essayez d’atterrir doucement pour éviter de fatiguer vos jambes.
Wall Ball
- Utilisez une amplitude complète sur chaque Wall Ball pour les meilleurs résultats.
- Trouvez un rythme de respiration régulier pour éviter de vous essouffler.
- Visez toujours le même point sur le mur pour chaque lancer.
Et pour finir
Concentrez-vous sur l’étirement des épaules, des hanches et des mollets. Pratiquer des exercices de respiration profonde pour récupérer plus rapidement.
À retenir
Bravo, vous avez affronté « The Highlander » avec courage ! Rappelez-vous, la régularité et la technique l’emportent toujours sur la vitesse brute. Continuez à vous dépasser et souvenez-vous : « Il ne peut en rester qu’un ! »
Créateur du WOD : WOD DU JOUR