Open 25.1 : le WOD officiel, les standards et la stratégie

25.1 ouvre l’Open 2025 : un AMRAP de 15 minutes à l’haltère, où chaque tour s’allonge de 3 reps. Le piège est là : les premiers tours passent tout seuls, puis les burpees et les clean-to-overheads grossissent pendant que les fentes restent fixes. Ton score se joue sur ta capacité à garder un rythme régulier jusqu’à la fin.

Le WOD officiel

AMRAP 15 minutes :

• 3 lateral burpees par-dessus l’haltère
• 3 dumbbell hang clean-to-overheads
• Walking lunge sur 30 pieds (2 × 15 pieds, environ 2 × 4,5 m)

Après chaque tour, ajoute 3 reps aux burpees et aux clean-to-overheads : 3, 6, 9, 12… Les fentes restent à 30 pieds.

Charges RX : haltère de 15 kg (35 lb) pour les femmes, 22,5 kg (50 lb) pour les hommes.

Comment se compte ton score

Le score est le nombre total de reps réalisées en 15 minutes. Chaque section de 15 pieds de fentes compte pour 1 rep. Il n’y a pas de tiebreak. Une section de fentes interrompue par le time cap ne rapporte rien.

Repères pour te situer (calcul sur le format officiel) :

Les standards à connaître

• Lateral burpee : poitrine et cuisses au sol en bas, retour sur les deux pieds, mains décollées, puis saut des deux pieds par-dessus l’haltère (pas autour). La rep compte quand les deux pieds atterrissent de l’autre côté. Un no-rep oblige à refaire tout le burpee.
• Dumbbell hang clean-to-overhead : départ haltère sous les hanches, bras tendu, passage par le rack (pas de snatch), puis verrouillage genoux, hanches et coude au-dessus de la tête, haltère aligné avec le corps ou en arrière. Tu peux redescendre à deux mains, jamais monter à deux mains. La première rep de chaque série peut partir du sol.
• Walking lunge : le genou arrière touche le sol à chaque pas, les talons franchissent la ligne des 15 pieds, genoux et hanches tendus à l’arrivée.
• Tu peux changer de bras après chaque rep validée. Les maniques de gymnastique sont interdites.

La stratégie

• Ne pars pas trop vite. Les tours 1 à 4 sont courts, c’est là qu’on se grille. Trouve un rythme de burpees que tu peux tenir 15 minutes.
• Utilise les fentes pour souffler. Elles sont fixes : respire, relâche les épaules et repars directement sur les burpees.
• Alterne les bras sur les clean-to-overheads dès que les séries s’allongent, pour répartir la fatigue des épaules et de la prise.
• Économise tes déplacements : place-toi pour que l’haltère soit à portée de main à la fin des burpees.
• Dernière minute : regarde le chrono avant de lancer une section de fentes. Si tu ne peux pas la finir, mieux vaut ajouter des burpees ou des clean-to-overheads.

Les versions

• RX : le WOD ci-dessus.
• Foundations (version débutant officielle) : burpees sans le saut latéral, mains sur un support surélevé ou sans pompe si besoin, hang clean-to-overhead à l’haltère, mêmes fentes.
• Maison : la version Foundations accepte un objet léger à la place de l’haltère (bouteille d’eau, boîte de conserve) et du ruban adhésif pour marquer les 15 pieds.
• Intermédiaire : adaptation proposée par Wod du Jour, pas une division officielle : mêmes mouvements avec un haltère plus léger que la charge RX, pour finir au moins 5 tours.

Source : games.crossfit.com, workout 25.1.