WOD #26
Type de WOD : For Time
Zone du corps travaillée : Tout le corps
Matériel nécessaire : Barre à disques, Box, Anneaux
Préparez-vous à braver la tempête avec ‘The Storm Bringer’. Ce WOD va tester votre endurance cardiovasculaire, votre force explosive et votre maîtrise gymnique. Un excellent choix pour ceux qui cherchent à repousser leurs limites sous fatigue.
Échauffement
Phase 1 – Activation générale (5 min) : Effectuez un circuit léger avec 5 minutes d’Assault Bike et de Jumping Jacks pour faire monter votre fréquence cardiaque.
Phase 2 – Spécifique aux mouvements : Travaillez des gammes progressives avec des Clean & Jerks légers (barre vide), des Box Jumps sans charge et des Pull-Ups pour préparer vos muscles.
Assurez-vous de bien chauffer vos épaules et vos hanches pour éviter toute blessure pendant le WOD.
Le WOD #26
FOR TIME – 3 ROUNDS :
Attaquez ce WOD avec une stratégie bien pensée. Gardez un rythme régulier dans les courses, gérez votre souffle pendant les Clean & Jerks et économisez votre énergie pour les Muscle-Ups.
WOD #26 version intermédiaire
- Run 400m
- 10 Clean & Jerk (50/35kg)
- 15 Box Jump Overs (24/20 pouces)
- 10 Chest-to-Bar Pull-Ups
Réduisez les charges et adaptez les mouvements pour maintenir une intensité élevée tout au long des tours.
WOD #26 version débutant
- Run 200m
- 10 Hang Power Clean (35/25kg)
- 15 Step-Ups (20/16 pouces)
- 10 Jumping Pull-Ups
Optez pour des mouvements plus simples et contrôlez votre rythme pour acquérir de bonnes bases techniques.
Conseils sur les mouvements
Run 400m
- Concentrez-vous sur une foulée régulière et une respiration profonde pendant la course.
- Utilisez vos bras pour vous aider à maintenir le rythme.
Clean & Jerk
- Gardez les coudes hauts en position front rack pour éviter que la barre ne glisse.
- Utilisez vos hanches pour générer de la puissance lors de la transition du clean au jerk.
Box Jump Overs
- Absorbez l’impact du saut avec vos jambes légèrement fléchies.
- Utilisez vos bras pour vous aider à vous propulser vers le haut et au-dessus de la box.
Muscle-Ups
- Engagez votre tronc et utilisez une kip efficace pour faciliter la transition vers le support haut.
- Gardez une cadence régulière pour éviter la fatigue prématurée.
Et pour finir
Pour la récupération, étirez les épaules, les quadriceps et les ischio-jambiers. Terminez par 5 minutes de respiration diaphragmatique pour abaisser votre rythme cardiaque.
À retenir
Bravo, vous avez affronté ‘The Storm Bringer’ avec courage et détermination ! Continuez à vous dépasser et souvenez-vous : si cela ne vous challenge pas, cela ne vous change pas ! À la prochaine pour un nouvel affrontement. Keep pushing!
Créateur du WOD : WOD DU JOUR