WOD #2

Type de WOD : For Time

Zone du corps travaillée : Tout le corps

Matériel nécessaire : Barre à disques, Box, Tapis

Bienvenue dans ce WOD intitulé The Strength Challenge. Un entraînement conçu pour tester votre force et votre endurance. Préparez-vous à travailler dur et à repousser vos limites ! Ce WOD mettra à l’épreuve votre capacité à gérer des mouvements composés tout en maintenant une bonne technique.

Échauffement

Phase 1 – Activation générale (10 min) : AMRAP de 5 tours :
– 10 Jumping Jacks
– 10 Air Squats
– 10 Arm Circles

Phase 2 – Spécifique aux mouvements :
– Deadlifts avec barre à vide : 3 séries de 10 répétitions
– Burpees : 2 séries de 5 répétitions
– Box Jumps : 3 séries de 5 répétitions

Objectif : Préparer vos muscles et articulations pour les mouvements du WOD tout en activant votre cœur.

Le WOD #2

FOR TIME – 3 ROUNDS :

Ce WOD demande une bonne gestion de l’effort, de la mobilité et de la force mentale. Écoutez votre corps et ajustez votre rythme en conséquence.

WOD #2 version intermédiaire

  • Deadlifts : 10 répétitions (80/60kg)
  • Burpees : 12 répétitions
  • Box Jumps : 8 répétitions (50/40cm)
  • Push-ups : 10 répétitions

Note : Réduisez les charges et le volume pour une exécution fluide et efficace.

WOD #2 version débutant

  • Deadlifts : 8 répétitions (barre à vide)
  • Burpees : 8 répétitions (sans saut)
  • Box Jumps : 5 répétitions (step-ups)
  • Push-ups : 6 répétitions (sur les genoux)

Note : Adapter chaque mouvement pour un travail en toute sécurité et progresser à votre rythme.

Conseils sur les mouvements

Deadlifts

  • Serrez les abdos et gardez le dos droit durant les Deadlifts.
  • Utilisez vos hanches pour générer de la puissance.
  • Poussez avec vos talons pour un bon ancrage au sol.

Burpees

  • Gardez votre corps aligné lors des Burpees.
  • Ne sautez pas trop haut, privilégiez la technique.
  • Respirez profondément entre chaque répétition.

Box Jumps

  • Atterrissez en douceur lors des Box Jumps.
  • Veillez à bien verrouiller vos genoux en haut du mouvement.
  • Utilisez vos bras pour aider à l’élan.

Push-ups

  • Gardez le dos droit et les coudes près du corps lors des Push-ups.
  • Activez votre cœur pour stabiliser le mouvement.
  • Ne baissez pas les hanches pour éviter les blessures.

Et pour finir

Zones à étirer :
– Ischio-jambiers
– Mollets
– Pectoraux
– Épaules

Suggestion : Pratiquez la box breathing ou respiration lente pour favoriser la récupération.

À retenir

Bravo d’avoir relevé le défi de The Strength Challenge ! Chaque goutte de sueur compte et vous rapproche de vos objectifs. N’oubliez pas : la progression est un marathon, pas un sprint. Gardez le sourire, les muscles travaillent et vous aussi !

Créateur du WOD : WOD DU JOUR

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